Гимнастика

Исходное положение:
лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Согните одно колено, затем другое.
Вытяните руки в стороны.

1. Опираясь на стопы, старайтесь приподнять бедра и таз. Вернитесь медленно в исходное положение.

2. Поверните сведенные вместе колени вправо, прижимая их 
к кровати. Перенесите колени в исходное положение, затем поверните их влево. Медленно вернитесь в исходное положение.

3. Старайтесь соединить руки, дотронувшись правой выпрямленной рукой до левой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, стараясь дотронуться левой выпрямленной рукой до правой.

4. Лежа на ровной поверхности (без подушки), медленно поднимите выпрямленные руки вверх и заведите их за голову.
Удерживайте позу в течение 3-5 секунд.

5. Исходное положение: лежа на животе. Привстаньте, опираясь на правую руку и левую ногу. Вытяните левую руку вперед и поднимите правую выпрямленную ногу.
Удерживайте позу в течение 3-5 секунд.
Поменяйте положение: вытяните вперед правую руку и поднимите левую ногу

6. Для облегчения вставания с кровати перенесите ноги и руки на одну сторону кровати. Постарайтесь «перенести» вес тела на руки. Опираясь на руки, сядьте на кровать.

Исходное положение: Сожмите губы в «трубочку». Втяните воздух в себя и затем выдохните его, удерживая положение губ.

1. Растяните губы, а затем сожмите их «в замок». Задерживайте каждое движение на несколько секунд. Для облегчения вставания с кровати перенесите ноги и руки на одну сторону кровати. Постарайтесь «перенести» вес тела на руки. Опираясь на руки, сядьте на кровать.

2. Надуйте щеки. Старайтесь выпускать воздух сначала с одной стороны, потом с другой.

3. Крепко зажмурьте глаза. Приоткройте глаза, одновременно приподнимая брови вверх.

Исходное положение: Сидя на стуле. Старайтесь держать спину прямо.

1. Медленно совершайте повороты головой сначала вправо, затем влево.

Удерживайте голову при повороте в течение 5−10 секунд.

2. Сидя ровно в кресле, заведите руки за спину. Медленно и осторожно потяните шею назад.
Удерживайте позу в течение 5−10 секунд.

3. Положите руки на плечи. Медленно совершайте повороты головой, шеей и туловищем сначала в одну, потом в другую сторону. Почувствуйте легкое напряжение мышц.

4. Скрестите руки перед собой. Поднимите их вверх, разведите в стороны, выполняя круговые движения. Вернитесь в исходное положение.

5. Заведите руки за спину, хлопните в ладоши. Потяните руки, насколько сможете вперед, хлопните в ладоши.

6. Сидя ровно в кресле, сомкните пальцы рук «в замок». Медленно поднимайте руки вверх над головой, ладонями кнаружи. Осторожно потяните шею назад и посмотрите на руки.
Удерживайте позу в течение 5−10 секунд.

7. Опустите руки вниз, разведите в стороны, хлопните в ладоши над головой.