Вы должны управлять болезнью, вы не можете позволить ей управлять вами.
Далее приведены основные упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях.
Предварительно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом для оценки степени тяжести заболевания и выбора подходящих для вас упражнений.
Упражнения для тренировки мышц и улучшения подвижности туловища
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Согните одно колено, затем другое. Вытяните руки в стороны.
Исходное положение:
лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Согните одно колено, затем другое
Вытяните руки в стороны.
1.
Опираясь на стопы, старайтесь приподнять бедра и таз. Вернитесь медленно в исходное положение.
2.
Поверните сведенные вместе колени вправо, прижимая их к кровати. Перенесите колени в исходное положение, затем поверните их влево. Медленно вернитесь в исходное положение.
3.
Старайтесь соединить руки, дотронувшись правой выпрямленной рукой до левой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, стараясь дотронуться левой выпрямленной рукой до правой.
4.
Лежа на ровной поверхности (без подушки), медленно поднимите выпрямленные руки вверх и заведите их за голову.
Удерживайте позу в течение 3-5 секунд.
5.
Исходное положение: лежа на животе. Привстаньте, опираясь на правую руку и левую ногу. Вытяните левую руку вперед и поднимите правую выпрямленную ногу.
Удерживайте позу в течение 3-5 секунд.
Поменяйте положение: вытяните вперед правую руку и поднимите левую ногу.
6.
Для облегчения вставания с кровати перенесите ноги и руки на одну сторону кровати. Постарайтесь «перенести» вес тела на руки. Опираясь на руки, сядьте на кровать.
Упражнения для улучшения мимики
7.
Исходное положение: Сожмите губы в «трубочку». Втяните воздух в себя и затем выдохните его, удерживая положение губ.
8.
Растяните губы, а затем сожмите их «в замок». Задерживайте каждое движение на несколько секунд. Для облегчения вставания с кровати перенесите ноги и руки на одну сторону кровати. Постарайтесь «перенести» вес тела на руки. Опираясь на руки, сядьте на кровать.
9.
Надуйте щеки. Старайтесь выпускать воздух сначала с одной стороны, потом с другой.
10.
Крепко зажмурьте глаза. Приоткройте глаза, одновременно приподнимая брови вверх.
Упражнения для тренировки мышц и улучшения подвижности шеи, плечевого пояса, туловища
Исходное положение:
Сидя на стуле. Старайтесь держать спину прямо.
11.
Медленно совершайте повороты головой сначала вправо, затем влево.
Удерживайте голову при повороте в течение 5−10 секунд.
12.
Сидя ровно в кресле, заведите руки за спину. Медленно и осторожно потяните шею назад. Удерживайте позу в течение 5−10 секунд.
13.
Положите руки на плечи. Медленно совершайте повороты головой, шеей и туловищем сначала в одну, потом в другую сторону. Почувствуйте легкое напряжение мышц.
14.
Скрестите руки перед собой. Поднимите их вверх, разведите в стороны, выполняя круговые движения. Вернитесь в исходное положение.
15.
Заведите руки за спину, хлопните в ладоши. Потяните руки, насколько сможете вперед, хлопните в ладоши.
16.
Сидя ровно в кресле, сомкните пальцы рук «в замок». Медленно поднимайте руки вверх над головой, ладонями кнаружи. Осторожно потяните шею назад и посмотрите на руки.
Удерживайте позу в течение 5−10 секунд.
17.
Опустите руки вниз, разведите в стороны, хлопните в ладоши над головой.
