11 эффективных способов тренировки памяти
для пожилых людей
Концентрация и память — навыки, которые можно укреплять. Чтобы начать, предлагаем вам простую, но эффективную задачу на внимательность.
Головоломка:
Посмотрите внимательно на изображение и найдите отличающийся знак.
10 упражнений для тренировки памяти
Эти методики направлены на развитие краткосрочной и долгосрочной памяти, ассоциативного мышления и способности к запоминанию информации.
Метод “Дневник дня”
- Записывайте 5–7 важных событий каждого дня.
- Через неделю пытайтесь воспроизвести их по памяти и сравните с записями.
- Постепенно увеличивайте временной промежуток. Развивает краткосрочную память.
Техника “Мнемонические ассоциации”
- Связывайте новую информацию с уже известной.
- Используйте визуальные образы, придумывайте рифмы или акростихи.
- Особенно эффективно для запоминания имён и чисел.
Упражнения с карточками
- Готовьте карточки с информацией.
- Переворачивайте и пытайтесь вспомнить.
- Проверяйте себя. Можно использовать для запоминания слов, фактов, дат.
Метод “Рассказ по памяти”
- Готовьте карточки с информацией.
- Переворачивайте и пытайтесь вспомнить.
- Проверяйте себя. Можно использовать для запоминания слов, фактов, дат.
Техника “Память через чувства”
- Концентрируйтесь на деталях при знакомстве с новой информацией.
- Используйте все органы чувств.
- Создавайте эмоциональные связи. Особенно эффективно для запоминания лиц и имён.
Упражнения с числами
- Запоминайте телефонные номера.
- Тренируйте последовательность чисел.
- Используйте игры с числами. Развивает логическую память.
Метод “Словесные цепочки”
- Создавайте смысловые связи между словами.
- Стройте ассоциативные ряды, придумывайте истории.
- Помогает запоминать списки и последовательности.
Техника “Активное повторение”
- Используйте интервальное повторение.
- Регулярно возвращайтесь к изученному.
- Создавайте системы напоминаний. Эффективно для долгосрочного запоминания.
Метод “Память через творчество”
- Сочиняйте стихи с новой информацией.
- Создавайте рисунки-ассоциации, придумывайте истории.
- Развивает образную память.
Техника “Память в действии”
- Запоминайте через практические действия.
- Используйте новую информацию в реальной жизни.
- Применение на практике закрепляет информацию в долгосрочной памяти.
Список литературы
- Болезнь Паркинсона. Пособие для пациентов и их родственников. О. С. Левин, Н. В. Федорова, В. К. Датиева, А. Ю. Яблонская, И. П. Ким, В. К. Солтамова. «Медпресс-информ», 2014.