7 эффективных способов
тренировки внимания
для пожилых людей

Концентрация — как мышца: ее можно и нужно тренировать, особенно с возрастом. Чтобы начать, предлагаем вам интересную задачу на внимательность.

Головоломка

Посмотрите внимательно на изображение и найдите самую длинную извилину.

Скачать

6 упражнений для развития внимания

Эти упражнения подойдут для повседневной практики — они помогают улучшать фокус, переключаемость и осознанность.

  1. Техника “5-4-3-2-1”

    Найдите вокруг:

    • 5 предметов,
    • 4 звука,
    • 3 тактильных ощущения,
    • 2 запаха,
    • 1 вкус.

    Отлично тренирует переключение внимания.

  2. Метод “Стоп-кадр”

    • В любой момент дня остановить поток мыслей.
    • Зафиксируйте последнюю мысль, о которой думали.
    • Подходит ли она вам? Полезна ли?

    Это упражнение поможет развить навык контроля внимания.

  3. Упражнения с часами

    • Засекать время на простых делах
    • Стараться уложиться в заданный промежуток

    Тренирует распределение внимания

  4. Внимательное «чаепитие»

    • Ощутите температуру чашки, аромат, вкус. Наслаждайтесь процессом. Это развивает осознанность.
    • Пейте чай, концентрируясь на каждом действии
    • Ощутите температуру чашки
    • Вдыхайте аромат
    • Вкушайте напиток

    Развивает осознанность

  5. Дневник наблюдений

    Каждый вечер запишите 3-5 интересных деталей, которые вы заметили днём. Помогает улучшать память и внимательность.

  6. Упражнения с числами

    Считайте в уме: вычитайте по 7 от 100, умножайте простые числа.
    Это простая, но эффективная тренировка мозга.

Список литературы

  1. Болезнь Паркинсона. Пособие для пациентов и их родственников. О. С. Левин, Н. В. Федорова, В. К. Датиева, А. Ю. Яблонская, И. П. Ким, В. К. Солтамова. «Медпресс-информ», 2014.