Гимнастика

Гимнастика

Вы должны управлять болезнью, вы не можете позволить ей управлять вами.

Далее приведены основные упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Предварительно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом для оценки степени тяжести заболевания и выбора подходящих для вас упражнений.
(( Упражнения для тренировки мышц
и улучшения подвижности туловища
))

(( Упражнения для тренировки мышц и улучшения подвижности туловища ))

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Согните одно колено, затем другое. Вытяните руки в стороны.
Исходное положение:
лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Согните одно колено, затем другое.
Вытяните руки в стороны.
1.
Опираясь на стопы, старайтесь приподнять бедра и таз. Вернитесь медленно в исходное положение.
2.
Поверните сведенные вместе колени вправо, прижимая их к кровати. Перенесите колени в исходное положение, затем поверните их влево. Медленно вернитесь в исходное положение.
3.
Старайтесь соединить руки, дотронувшись правой выпрямленной рукой до левой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, стараясь дотронуться левой выпрямленной рукой до правой.
4.
Лежа на ровной поверхности (без подушки), медленно поднимите выпрямленные руки вверх и заведите их за голову.

Удерживайте позу в течение 3-5 секунд.
5.
Исходное положение: лежа на животе. Привстаньте, опираясь на правую руку и левую ногу. Вытяните левую руку вперед и поднимите правую выпрямленную ногу.

Удерживайте позу в течение 3-5 секунд.

Поменяйте положение: вытяните вперед правую руку и поднимите левую ногу.
6.
Для облегчения вставания с кровати перенесите ноги и руки на одну сторону кровати. Постарайтесь «перенести» вес тела на руки. Опираясь на руки, сядьте на кровать.
(( Упражнения для улучшения
мимики
))

(( Упражнения для улучшения мимики ))

7.
Исходное положение: Сожмите губы в «трубочку». Втяните воздух в себя и затем выдохните его, удерживая положение губ.
8.
Растяните губы, а затем сожмите их «в замок». Задерживайте каждое движение на несколько секунд. Для облегчения вставания с кровати перенесите ноги и руки на одну сторону кровати. Постарайтесь «перенести» вес тела на руки. Опираясь на руки, сядьте на кровать.
9.
Надуйте щеки. Старайтесь выпускать воздух сначала с одной стороны, потом с другой.
10.
Крепко зажмурьте глаза. Приоткройте глаза, одновременно приподнимая брови вверх.
(( Упражнения для тренировки мышц и улучшения подвижности шеи, плечевого пояса, туловища ))

(( Упражнения для тренировки мышц и улучшения подвижности шеи, плечевого пояса, туловища ))

Исходное положение:
Сидя на стуле. Старайтесь держать спину прямо.
11.
Медленно совершайте повороты головой сначала вправо, затем влево.
Удерживайте голову при повороте в течение 5−10 секунд.
12.
Сидя ровно в кресле, заведите руки за спину. Медленно и осторожно потяните шею назад.
Удерживайте позу в течение 5−10 секунд.
13.
Положите руки на плечи. Медленно совершайте повороты головой, шеей и туловищем сначала в одну, потом в другую сторону. Почувствуйте легкое напряжение мышц.
14.
Скрестите руки перед собой. Поднимите их вверх, разведите в стороны, выполняя круговые движения. Вернитесь в исходное положение.
15.
Заведите руки за спину, хлопните в ладоши. Потяните руки, насколько сможете вперед, хлопните в ладоши.
16.
Сидя ровно в кресле, сомкните пальцы рук «в замок». Медленно поднимайте руки вверх над головой, ладонями кнаружи. Осторожно потяните шею назад и посмотрите на руки.

Удерживайте позу в течение 5−10 секунд.
17.
Опустите руки вниз, разведите в стороны, хлопните в ладоши над головой.
Другие статьи
Этот сайт использует файлы cookie и автоматическую обработку данных о пользователях для вашего удобства пользования сайтом. Подробнее
OK